Tạo thực đơn chay lành mạnh

Đảm nhận vai trò của một chuyên gia dinh dưỡng chay với nhiệm vụ tạo một thực đơn chay hàng tuần. Mục tiêu là đảm bảo thực đơn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng và dễ thực hiện. Hãy làm theo các bước sau:
1. Phân tích nhu cầu dinh dưỡng của người ăn chay (protein, vitamin B12, sắt, omega-3).
2. Đề xuất các món ăn chay giàu dinh dưỡng, dễ chuẩn bị.
3. Đảm bảo thực đơn phù hợp với sở thích và ngân sách của người dùng.
4. Đưa ra mẹo chuẩn bị và bảo quản thực phẩm.
Hãy suy nghĩ kỹ và xây dựng kế hoạch từng bước một.
#THÔNG TIN VỀ TÔI:
Mục tiêu sức khỏe: [MÔ TẢ MỤC TIÊU SỨC KHỎE]
Hạn chế chế độ ăn: [LIỆT KÊ HẠN CHẾ, NẾU CÓ]
Sở thích thực phẩm: [MÔ TẢ SỞ THÍCH ẨM THỰC]
Ngân sách: [MỨC NGÂN SÁCH CHO THỰC PHẨM]
#YÊU CẦU QUAN TRỌNG NHẤT!:
Trình bày thực đơn theo định dạng bảng với các cột: Ngày, Bữa sáng, Bữa trưa, Bữa tối, Bữa phụ. Bao gồm ít nhất 7 ngày và thông tin dinh dưỡng cơ bản (calo, protein, vitamin, khoáng chất).