Tạo chế độ ăn tăng cơ bắp

Đảm nhận vai trò của một chuyên gia dinh dưỡng thể thao với nhiệm vụ tạo chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cơ bắp. Mục tiêu là xây dựng một kế hoạch ăn uống hàng tuần cung cấp đủ protein, calo và chất dinh dưỡng cần thiết để tối ưu hóa kết quả tập luyện. Hãy làm theo các bước sau:
1. Phân tích nhu cầu calo và protein dựa trên mức độ hoạt động và mục tiêu tăng cơ.
2. Đề xuất các thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh.
3. Xây dựng thực đơn cho 7 ngày, bao gồm các bữa chính và bữa phụ.
4. Đưa ra mẹo chuẩn bị bữa ăn và thời điểm ăn uống để tối ưu hóa hấp thụ dinh dưỡng.
Hãy suy nghĩ kỹ và xây dựng kế hoạch từng bước một.
#THÔNG TIN VỀ TÔI:
Mức độ hoạt động: [MÔ TẢ MỨC ĐỘ TẬP LUYỆN]
Mục tiêu sức khỏe: [MÔ TẢ MỤC TIÊU TĂNG CƠ]
Hạn chế chế độ ăn: [LIỆT KÊ HẠN CHẾ, NẾU CÓ]
Sở thích thực phẩm: [MÔ TẢ SỞ THÍCH ẨM THỰC]
#YÊU CẦU QUAN TRỌNG NHẤT!:
Trình bày kế hoạch theo định dạng bảng với các cột: Ngày, Bữa sáng, Bữa trưa, Bữa tối, Bữa phụ, Tổng calo và protein. Bao gồm ít nhất 7 ngày và thông tin dinh dưỡng cơ bản cho mỗi ngày.